Ok. Ja celów biegowych nie mam raczej. Chodzi raczej o przyjemność i redukcję. Oczywiście czas sobie mierzę i staram się go poprawić, ale biorąc pod uwagę to, że biegałam ostatnio bardzo rzadko to pewnie i tak będzie progres. 17.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: Ok. Testuję przygotowanie takich samych posiłków na dwa dni do pracy. Więc obiad [...]
21.05. DT Aktywność: Trening FBW Miska: Nieliczona, obiad prawie czysty Grzeszki: Lampka wina + kawałek ciasta - z rabarbarem, strasznie za mną chodziło ciasto z rabarbarem i było przepyszne. Muszę wymyślić jakąś wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, [...]
[...] nie byłam w stanie zrobić x15. Można machać nogami a tak nie boli :) Swoją drogą przed podporą do wznosów jest lustro i widziałam super swoje dwugłowe jak kolana były przy brzuchu. Szkoda, że jak stoję to nie mogę ich zobaczyć tylko się chowają bo ładne są :P Po treningu na spokojnie dłuższe rozciąganie. Z treningu bardzo jestem zadowolona. [...]
Dzięki Night :D To robiłam ok (wątpliwości pojawiły się w związku z przeróżnymi filmikami jakie można jak zwykle znaleźć w necie). To robiłam dobrze, tylko muszę obczaić czy biodra do tyłu szły, bo tu słabo mogło być. Jak już będę się tu pewniej czuła to nagram do sprawdzenia. 19.08 DNT Aktywność: Tańce hulańce Brzuch: Jeszcze nie ma @ a już [...]
18.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Oprócz tego, że jest tłusty to jest dzisiaj ok Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, BCAA, kreatynka Śniadanie: Płatki owsiane, serek wiejski, maliny, amarantus ekspandowany, łyżka tahini Przekąska: Fasola, tuńczyk, pomidor, seler, sałata, pestki dyni + 3 śliwki, 2 brzoskwinie UFO Obiad: kurczak z [...]
27.08 DNT Aktywność: Godzinka w Planecie Gigantów. Z tyłu głowy chciałam spróbować swoich sił w biegu typu Runmagedon, więc miałam namiastkę w wersji dla mega początkujących :P W tym upale można się nieźle zmachać i nie obyło się bez otarć. Wieczorem trening. Brzuch: Dobrze Suplementy:mama DHA, Sanprobi IBS, kreatynna, BCAA Śniadanie: [...]
[...] na miesiąc na redu, albo żeby to nie nazywać redu ale jednak celować w niższąkaloryczność niby przypadkiem. Liczyć z powrotem itd. Na spokojnie stwierdzam, że trochę w brzuch poszło ale nie wiem ile to wzdęcia. Wzrost pod biustem do obserwacji bo to w tym tygodniu wskoczyło. Tak więc priorytetem są jelita. Z tłuszczem ogarnę się bez [...]
[...] Robiłam sobie dzisiaj zdjęcia i pomiary ale zdjęcia po świętach jak wrócę . Waga w sumie +3,5 kg. Niestety ale już się pożegnałam z talią. W ciągu dwóch tygodni niezły plus- brzuch już się zaczyna wyżej. Ale od tyłu nie widać żadnej zmiany na razie :P Suplementy: mama DHA, Śniadanie: płatki owsiane, chia, jajko, truskawki, pomarańcze [...]
[...] juz poprawe miesni ud 8)łydki, maszyna spoko ale bedzie zmiana cwiczenia 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu jestem najbardziej zadowolony z progresu 10) brzuch-spiecia lezac tu idzie spoko ale przed tem jak zrobiłem 60 pow miesnie mnie zaczely piec a teraz zrobie 100 i nic wiec zastanawiam sie nad nowym zestawem cwiczen na [...]
[...] na zajęciach w szpitalu, natomiast po powrocie do domu musiałam wziąć się za naukę. Już nigdy więcej niczego nie zostawię na ostatnią chwilę Przez cały dzień bolał mnie brzuch, w pewnym momencie zaczęłam nawet panikować, że czeka mnie zapalenie wyrostka robaczkowego, ale na szczęście na panice się skończyło. Po przeprowadzonym treningu ból [...]
[...] /x12 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 2b. wyciskanie hantli na piłce (reh) 8kg x8 /x8 /x8 2c. rozpiętki + izo (reh) 1,5kg x8 /x8 /x8 2d. turlanie piłki (brzuch) 6 /6 /6 /6 Reh oznacza ćwiczenia wzmacniająco-korygujące, w których nie skupiam sie na ciężarze, a na prawidłowym ustawieniu i pracy mięśni ;-) W wiosle im większy [...]
[...] i wtedy jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy:-) Naprawdę polecam, wchodzi mi lepiej, niż sprzed kontuzji, gdy nie używałem podparcia. Wprawdzie sztanga 90kg+ i nacisk na brzuch już ogranicza oddychanie, ale efekty i praca mięśni 1 klasa. Hammer uzupełnia wiosło, skupiam się przede wszystkim na technice. Potem coś na rozciągnięcie i [...]
Nie wiem co złego w tej diecie ? ale nie bede sie rozpisywał na ten temat bo dużo razy był ten temat juz poruszany na moich testach, poczekajcie tydzien i ocenicie sami czy dieta z dupy... Dzieki za wsparcie póki co ! To zaczynamy wypiska w wczorajszego dnia: DAY 1 SZamito: Wczoraj jeszcze nie pojadłem tak na 100% bo na weekendzie trochę %%% no i [...]
[...] sztangą 30/40/50kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 6/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. +elipsa Jedyna uwaga to przy wyciskaniu hantli skos 100%CR = 21kg i będzie wszystko w porządku. Trening intensywny, przerwy utrzymane po 60sec, ładnie [...]
[...] tylko teraz tak czuje mięśnie pod tłuszczem super tylko że one nie idą pionowo w dół a czuje jak sie zaokrąglają tak jakby coś je wypychało na zewnątrz i to mi bardziej ten brzuch uwydatnia jeżeli jednak je napne to sie pionują i odstaje tylko fałfka więc musze cały czas chodzić z napiętym brzuchem ? bo jak go puszcze to mięśnie + fat lecą do [...]
DZIEŃ 23 Dzień dobry! Od razu wrzucam obiecane fotki brzucha. Nie udało się skombinować takiego samego światła i dokładnie ustawienia ciała, bo nie było czasu. Po lewej przed, a po prawej po pierwszej części redukcji. Jako gratis dorzucam brzuch z przodu. Jest jeszcze wiele do zrobienia, ale pierwsze kroki na pewno zostały poczynione w dobrą [...]